Commencez par placer la pompe régulièrement, mais plutôt que de placer vos mains sur le sol, prenez un haltère dans chaque main. Lipo Cla Réduit votre corps au sol, après cela, appuyez votre corps vers le haut sur une main et tendez votre autre main vers le plafond, transformant votre corps d’un côté. Abaissez votre corps au sol, après cela, appuyez votre corps avec votre autre main et faites-le pivoter dans les diverses autres directions.

Retourner à la position Lipo Cla initiale, après cela dupliquer la motion

Lipo cla 1

Image intitulée Obtain Pecs and Abdominals Astuce 3.
3. Faites des “flyes”. Les “flyes” sont aussi des exercices géniaux pour la poitrine. Vous aurez besoin d’une installation de fil ou de deux haltères. Cette activité rend possible le fonctionnement de vos pectoraux et permet également de déchirer les fibres musculaires pour les rendre plus solides.

Étant donné que cette activité est un peu plus difficile que celle de la presse à banc, il est recommandé d’utiliser des poids plus légers. [2] Allongez-vous sur le dos et prenez également vos haltères ou vos cordes en main.

Atteins tes bras au plafond.
Réduit vos mains sur le côté de votre corps, de sorte que vos bras se propagent comme des ailes.
Revenez à la position initiale, après cela dupliquez la motion. http://valeur-dachat.fr/lipo-cla Faites 3 séries de 10 activités.

Image intitulée Get Pecs et aussi Abdominals Tip 44.
Faire des “trempettes” pondérées. Pour cet entraînement, vous aurez besoin de 2 bancs d’entraînement. Placez votre banc pratique et posez vos pieds sur l’autre. Vos mégots et vos jambes doivent être placés sur la zone située entre les deux bancs. Placez un poids sur vos cuisses, en veillant à ce qu’il soit bien ajusté avant de commencer.

Garder votre dos directement, réduit votre haut du corps et se vide également en s’appuyant sur vos bras. Pliez vos articulations et abaissez votre corps pour vous assurer que vos articulations du coude associent vos épaules, pointant vers l’arrière.
Tendez les bras pour soulever votre corps.
Faire 3 recueils de 10 motions concernant.

Abaissez le dos au sol, puis répétez

Image intitulée Get Pecs et Abdominal Muscles Step 5.
5. Faire des “craquements” pondérés. Augmenter la difficulté de cet exercice traditionnel. en incluant le poids. Les «grinds» peuvent être ternes, mais ils font encore partie des exercices les plus efficaces pour obtenir des abdominaux bien attirés. Lipo Cla Assurez-vous de faire cet exercice correctement:

Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds confortablement ancrés dans le sol. Gardez un poids sur votre poitrine. Ne passez pas un poids trop lourd, vous devez avoir la capacité de faire environ 12 à 15 “broyages” avant de vous arrêter.
Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps et la tête pour que vos épaules soient écartées du sol. Ne retirez pas tout votre dos du sol ou vous pourriez vous blesser vous-même et en tirer profit en ce qui concerne la croissance musculaire.

Abaissez le dos au sol, puis répétez. Faire 3 collections de 15 “craquements”. Apportez des changements à votre routine en fabriquant des «conteneurs» latéraux. Lipo Cla Commencez dans la même position que les «craquements» réguliers, mais déplacez votre corps d’avant en arrière. Cela va travailler votre masse musculaire oblique, les muscles sur les côtés de vos abdos.

Photo étiquetée Get Pecs et Abs Tip 66
Faire des planches. Cet exercice fonctionne tous les muscles de l’estomac en même temps et ne nécessite aucun appareil. Incluez-le dans toutes vos sessions d’abdos et vous verrez rapidement la distinction. Voici comment vous pouvez créer un tableau:
Détendez-vous sur le sol sur votre ventre, les jambes tendues.

Allongez-vous sur le dos, Lipo Cla les pieds et les genoux sur le sol

Lipo cla 2

Soulevez votre corps en vous reposant sur vos avant-bras. Gardez vos articulations en ligne avec vos épaules et dirigez vos doigts directement devant vous. Aidez vos orteils pour vous assurer que ni votre torse ni vos jambes ne touchent le sol. Gardez votre dos directement. Tenez la position aussi longtemps que possible et au moins une minute. Accordez vos muscles de l’estomac.

Charnière au sol et recommence une fois de plus. Vous pouvez également faire des planches latérales, pour fonctionner vos muscles obliques. Reposez-vous sur l’un de vos bras inférieurs, tournez votre corps latéralement et soulevez l’autre bras vers le plafond. Tenez la position, puis répétez au-delà.

Photo intitulée Get Pecs et aussi Abs Step 7
7. Faites des levées de jambes pondérées. Fixez des poids spéciaux autour des articulations de la cheville. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus, les jambes tendues. Lipo Cla Gardez vos jambes entre vous et votre dos contre le sol, soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles atteignent un angle de 90 ° par rapport au sol. Assurez-vous que vos jambes sont limitées. Faites 3 séries de 12 levées de jambes. Vous pouvez utiliser un médecine-ball plutôt que le poids: tenez simplement la balle entre vos pieds lorsque vous levez vos jambes.

Photo étiquetée Get Pecs et aussi les muscles abdominaux Step 8
8. Volez un vélo pour travailler avec vos abdominaux inférieurs. Encore une fois, l’ajout de poids rendra cet entraînement plus efficace. Allongez-vous sur le dos, les pieds et les genoux sur le sol. Étirez votre jambe gauche en pliant la jambe droite. Apportez l’articulation du coude gauche au genou droit, en écartant votre corps. Répétez ce mouvement avec votre articulation droite et votre genou gauche.

Les deux techniques seront certainement aussi efficaces

Technique 2
Bodybuilding avec décision
Obtenir des Pecs et des Abdominaux Astuce 91
Travaillez vos abdominaux et vos pectoraux deux fois par semaine. Ne faites fonctionner aucun groupe de masse musculaire plus de deux fois par semaine. Vos tissus musculaires ont besoin de temps pour rester entre deux séances d’entraînement: ils se reconstruisent et se renforcent eux-mêmes.

Vous pouvez travailler vos pectoraux et vos abdominaux exactement le même jour ou alterner l’un après l’autre. Les deux techniques seront certainement aussi efficaces. Lipo Cla Stratégie vos séances d’exercices pour ne jamais en manquer une. Une implication sérieuse dans votre programme de musculation augmentera vos possibilités de réussite.

Photo étiquetée Get Pecs and Abdominal Muscles Tip 10
2. Travaillez vos muscles aussi fort que possible. Lorsque vous essayez de construire des tissus musculaires, il est important Lipo Cla de mettre tous vos efforts dans vos séances d’entraînement. Faites de votre mieux pour faire les exercices correctement et faites en sorte que chaque couché, jambe ou levée de crise soit aussi intensément que possible.

En ne faisant pas de votre mieux, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. Vos séances d’activités sportives doivent durer au moins trente minutes. Et pendant ces trente minutes, faites de votre mieux: ne prenez pas de longues pauses. Profitez au maximum de votre temps au club de santé.

Si vous ressentez un inconfort grave, arrêtez de travailler instantanément Lipo Cla

Lipo cla 4

Faites les mouvements rapidement. En effectuant les activités rapidement, vous poserez le problème de l’entraînement pour vos muscles, qui se développeront certainement plus rapidement. Ne faites pas fonctionner vos tissus musculaires au point de vous faire mal. Les séances d’entraînement seront indésirables, mais ne doivent jamais être très désagréables. Si vous ressentez un inconfort grave, arrêtez de vous entraîner instantanément.

Photo étiquetée Get Pecs and Abs Tip 11
3. Enchaîné 2 exercices ou plus. Lipo Cla Cela implique de faire un exercice après l’autre sans s’arrêter brièvement. Cela permet aux tissus musculaires de travailler plus difficilement et de construire plus rapidement de la masse musculaire. Par exemple, les pompes à chaîne droite ainsi que les couchés.

Photo intitulée Get Pecs et Abs Tip 124
Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous activez vos pectoraux. Lorsque vous soulevez des poids lourds, prenez constamment votre abdomen pour éviter de vous blesser au dos.

Cela aura également 2 résultats positifs supplémentaires: d’abord, vous allez certainement renforcer vos abdominaux tout en travaillant vos pectoraux. Deuxièmement, en élargissant votre région abdominale, les exercices pectoraux seront beaucoup plus fiables. Si vous ne croyiez pas à contracter vos abdominaux pendant les entraînements pectoraux, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapides que les résultats obtenus.